POMPKI NA

Pompki na poreczach.

Pompki na palcach rób. ;D

Masz tylko ławeczkę, hantle i sztangę to skąd się tam wzięły pompki na poręczach ? Chyba, że masz jakieś prowizoryczne

bezsens w tym wieku, jak chcesz to ćwicz ale w domu drążek , pompki na pewno da ci to dobry efekt a za rok, dwa ..

Wg. mnie plan A by wystarczył (chyba, że koniecznie chcesz 2 dla urozmaicenia). Tylko zamiast wiosła bym dał podciąganie lub MC. A zamiast wyciskania wąsko pompki na poręczach. I nie wiem czy podołasz takiemu treningowi. Ja bym zostawil wto czw sobota wolne

wiek 36 waga 130 wzrost 184 obwod ramienia 44 obwód klatki 125 obwod uda 65 pod brzuchem 116 a z brzuchem 130 ćwicze długo ale też z przewami dłuższymi teraz 2 mies po roku przerwy przed przerwa 1,5 roku i tak w kółko diety brak jakies 15 lat temu metka jakies 5 lat temu winko trening klasyczny + rano 3km biegania i wieczorem 3km biegania cel: [...]

Widziałbym to tak, bez kombinacji, bawienia się w jakieś super serie( za wcześnie) Biceps i Triceps możesz darować, lub zrobić w takim rozkładzie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]

Pompki na poreczach z pochyleniem tułowia do przodu :) daja rade :D (ewentualnie miedzy krzesłami ale wtedy potrzebny ktos do asekuracji) pozdro :)

Pompki na poreczach rulez

zanczy jak robiłem wczesniej pompki na koncu i było masakrycznie po trenig u robiłem ledwie 15 max he a poznej rece bezwładne eh

zacznij robić pompki na poręczach z obciążeniem ponieważ teraz przy tym ćwiczeniu rośnie wytrzymałość mięśnia a nie siła.

I co mam same pompki na k***iać ? Mi chodzi o konkretny plan, anie jakie ćwiczenia...

pompki na poręczach ;)

Te programy to moim zdaniem bardzo słaby pomysł. Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe , jeśli je wykonujesz to wystarczy dodać brzuch 1-2x w tygodniu jedno/dwa ćwiczenia w 2-3 seriach i wystarczy.

możesz robić pompki na krzesłach z obciązeniem powolne ruchy jak przy wyciskaniu sztangą

sztanga gora 12 10 8 8 /wywal chantle gora 12 10 8 8 / daj stały sztanga plasko 4x10 / tutaj prog pompki na poreczach 4x10 / do tricepsu rozpietki 12 10 8 8 / mozesz dac stały bedzie dobrze.

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem(biceps) 3x10 / pompki na poręczach(triceps) 3x10 Rower możesz dodać

Gilotyna,szerokie wyciskania hantli,rozpiętki,pompki na poręczach....

Choć nie trenuję TKD miałem podobną kontuzję...Źle ułożona ręka w stresie,kilkanaście uderzeń i pękłoZ pewnych względów musiałem gips ściągnąć wcześniej niż zalecił lekarz,dlatego mam trochę krzywo zrośniętą kość.Ogólnie walę w worek,tarcze,robię pompki na kostkach i nie boli,nie było od paru lat komplikacji,czasem tylko to miejsce się odzywa przy [...]

A masz dostep do linek ? (sciaganie linek) , polece pompki na poreczach , jeszcze jest wyciskanie glowa w dół i wogole full cwiczeń :D ja obecnie nie robie wogole plaskiej , sam skos inwestuje teraz ;]